연령과 상관없이 정상적인 배변 횟수라고 하면 최대 하루에 3회를 말하며 일주일에 3회 이상 정도를 정상적인 횟수라고 할 수 있습니다. 배변 횟수가 일주일에 2회 이하라면 변비가 아닌지 생각하셔야 합니다. 변비가 단순히 변을 보지 못하는 것 뿐 만 아니라 신체에서 보내는 건강의 나쁜 신호일 수 있기 때문에 원인을 찾는 것이 중요합니다.
오늘은 변비에 대한 증상과 원인, 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
@ 변비 증상
변비의 증상 중에 배에 가스가 차거나 더부룩한 경우를 많이 겪게 됩니다. 변을 보게 되더라도 시원하게 변을 보지 못하고 짧은 느낌으로 변을 보게 됩니다. 변을 제대로 보지 못 할수록 스트레스를 받게 되면은 이런 스트레스를 받을수록 더욱 변을 잘 보지 못하게 됩니다. 악순환의 연결이 되는 것이죠.
변기에 앉아있는 시간이 20분 이상 길어지거나 변을 보게 될 시에도 항문에 피가 묻어 고통을 느끼게 됩니다. 배변할 때에 과한 힘을 주거나 힘을 주더라도 잘 나오지 않고 나온 대변이 아주 딱딱한 형태를 가지게 됩니다.
@ 변비의 원인
- 약물
변비에 걸리게 되면 속이 더부룩해지고 아랫배가 무거운 느낌이 계속해서 들게 됩니다. 이런 느낌을 참지 못하고 답답함을 느끼거나 불편함이 느껴져서 빨리 이 느낌을 없애고 싶어 합니다. 불편함을 없애기 위해 변비약을 사용하게 될 때가 있습니다.
증상이 심하다면 가끔 약을 먹을 수 있지만 자주 오랫동안 복용하게 된다면 신체가 약에 의존해 버려 좋은 효능을
처음처럼 얻지를 못합니다. 그러니 잦은 약의 복용은 좋지 않습니다.
- 다이어트
남성보다는 여성들이 변비에 걸리는 비율이 더 많습니다. 특히 젊은 여성들 일 수록 식사를 적게 하거나 영양소가 골고루 되어있지 않은 식사를 하는 다이어트를 무리하게 하는 경우가 많습니다. 무리한 다이어트는 신체 속에서 영양소를 제대로 얻지 못하고 적은 양의 음식물들은 대변이 되지 못해 변이 만들어지지 못합니다.
이렇게 변이 만들어지지 못하면 변비에 걸리기 쉽게 변합니다.
- 잘못된 식습관
보통 사람들은 배변을 하게 될 때는 아침에 일어났을 때나 식후에 보게 됩니다. 배변을 하기 위해 장이 수축작용을 하기 때문에 이 시기에 변을 보게 되는 것이죠. 하지만 요즘의 현대인들은 아침에 바쁘다 보니 식사를 거르거나 아침뿐만이 아닌 점심, 저녁도 불규칙한 식사로 인해 먹는 양도 줄고 시간도 고르지 못하게 됩니다.
이런 이유들로 대장에서 변을 밀어내는 힘이 약해서 변비에 걸릴 수가 있습니다. 또 한 영양소가 고루 갖춰진 식사보다는 간편식, 패스트푸드, 원푸드 등의 음식으로 배를 채우다 보니 변비의 위험도가 올라갈 수밖에 없어집니다.
@ 변비 예방법
변비를 예방하기 위해서는 식사습관, 생활습관을 통해서 꾸준히 매일매일 신경 쓰고 관리하시는 게 가장 좋습니다. 규칙적인 식사와 규칙적으로 배변을 보기 위한 습관을 가지도록 노력해야 하는 것입니다.
기본적으로 야채와 채소를 많이 드시는 것이 좋으며 섬유소 등과 같은 난소화성 다당류가 함유된 음식으로 장의 연동운동을 촉진시켜 주는 것도 좋습니다. 배변을 볼 시에 너무 오래 앉아있는 행동은 삼가는 게 좋으며 현미, 옥수수, 통밀, 콩 등과 같은 식품을 섭취하는 것도 좋습니다.
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