자색의 둥근 알을 품은 포도는 단맛이 있어 남녀노소 모두에게 적합하며, 씨를 말리면 건포도로 즐길 수 있어 장기간 보존하여 먹을 수 있습니다. 주스나 잼 등 다양한 방법으로 포도 주스는 운동 전후 빠른 에너지 공급을 제공할 수 있기 때문에 개인적으로 포도 주스도 먹습니다. 오늘은 포도의 영양분을 함유한 주스나 건과일도 효능이 있고 부작용까지 있으니 바로 드시는데 참고하시면 좋을 것 같아서 포도의 효능에 대해 정리해 보았습니다.
포도 칼로리
포도는 100g당 약 55kcal로 건조된 후 특히 건조과정에서 물이 증발하면서 당도가 높아지는데, 건포도의 열은 100g당 270kcal로 건조 전보다 훨씬 높아 일반적으로 50~60kcal이다. 100ml 1팩. 과일은 전체의 80% 이상이 물로 구성되어 있으며 주요 영양소로는 비타민(B, C, D, E), 칼륨, 철, 칼슘, 인, 당, 섬유소, 칼슘, 레스베라트롤 등이 있습니다. 플라보노이드, 안토시아닌, 리코펜, 탄닌 등을 함유하고 있으며 이를 섭취함으로써 얻을 수 있는 효능은 여러 가지 이로운 점이 존재합니다.
포도 효능
1) 혈관 건강
연구에 따르면 포도를 규칙적으로 먹으면 혈관과 관련된 건강을 개선할 수 있으며, 특히 혈전이 형성되면 혈류가 차단되어 혈관 질환이나 신체 건강에 악영향을 미칩니다. 뇌와 심장. 포도의 레스베라트롤은 이러한 혈전 형성을 억제하고 혈관 건강 유지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2) 피로 해소
포도의 효능을 느껴보고 싶으시다면 운동 전후에 섭취하거나 피곤할 때 달콤한 맛을 느낄 수 있는 포도즙을 드셔보시기 바랍니다. 비타민과 미네랄이 함유되어 있고 수분이 풍부하여 몸에 이로움을 줄 수 있으며 즉각적인 에너지 상승, 신진대사 촉진, 피로해소에 도움을 주는 회복식품입니다.
3) 항암 효과
몸속의 염증은 물론 암과 세포의 성장도 기뻐할 사람은 없을 것입니다. 항산화 성분이 풍부한 포도를 건포도나 포도즙과 함께 꾸준히 섭취하면 체내 독소를 해독하고 염증과 건강 악화를 줄일 수 있습니다.
4) 뼈 건강
포도는 칼슘이 함유된 과일로 우유나 치즈 등을 섭취할 때 위장이 불편하여 칼슘이 풍부한 음식을 잘못 섭취할 경우 칼슘 공급원이 될 수 있으며, 연령에 관계없이 필수영양소를 보충할 수 있음이 확인되었습니다. 폐경기에 골밀도가 감소한 사람, 임산부, 노화에 따른 뼈 건강관리, 영유아 청소년의 뼈건강에도 도움이 됩니다.
5) 노화 예방
우리 몸의 노화관리라고 하면 흔히 피부노화와 관련된 부분을 떠올리는데, 스킨케어에서는 체내 정상세포의 급격한 사멸을 막아주는 항산화 성분이 많이 함유된 과일이기도 합니다. 피부관리 시 주름, 기미, 주근깨 케어로 건포도나 포도즙을 함께 드시면 좋습니다.
6) 위장 건강
소화효소를 함유하고 섬유질이 풍부한 과일로 특히 포도껍질과 씨에서 추출한 포도즙은 건조과정에서 섬유질 함량이 증가하여 장내 배출을 원활하게 하여 장 건강에 효과를 기대할 수 있습니다. 변의. 소화불량이 있거나 배변이 어려우신 분도 즐기실 수 있습니다.
포도 섭취 시 주의사항
- 칼륨이 풍부한 식품, 신장 질환이 있는 경우 섭취량을 조절하거나 제한하십시오.
- 탄수화물과 설탕이 풍부하여 과도한 섭취는 체중 증가와 설탕 수치 증가로 이어질 수 있습니다.
- 당뇨병이 있는 경우 일일 섭취량을 반드시 제한하십시오.
- 과도하게 섭취하면 설사와 가스 형태의 건포도 부작용, 포도 주스의 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 1-2포의 주스와 30g의 건포도를 섭취하는 것이 좋습니다.
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