상큼하고 시원한 과일의 대명사 오렌지는 독특한 색과 신맛, 풍부한 영양소로 남녀노소 누구에게나 사랑받고 있습니다. 특히 여름철 무더위에 시원한 오렌지주스를 얼음과 함께 먹으면 피로회복에 아주 좋은 것 같은 오렌지, 이번 포스팅에서는 오렌지의 효능과 부작용, 칼로리에 대해 모두 알아보도록 하겠습니다.
오렌지 칼로리
오렌지의 열량은 100g당 약 40kcal로 한두 개만 먹어도 쉽게 포만감을 느끼기 때문에 다이어트 대용으로 훌륭한 과일이다. 우리가 보통 200-300g 정도라고 생각하는 오렌지 하나의 무게. 그런 점을 염두에 두고 칼로리를 계산해서 드시면 될 것 같은데, 이에 비해 다이어트를 하시는 분들은 오렌지 반 개 혹은 한 개 정도가 가장 적당하다고 합니다.
오렌지 효능
1. 피부건강
우리는 오렌지를 많이 먹으면 피부가 좋아진다는 말을 흔히 듣지만 사실 오렌지에는 비타민C가 정말 풍부합니다. 이 활성산소가 피부 색소침착을 억제해주고 궁극적으로 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 주며, 오렌지를 꾸준히 섭취하면 피부 탄력에도 영향을 미친다고 합니다.
2. 면역력 증진
오렌지에 들어 있는 비타민 C와 미네랄도 면역력을 높이는 역할을 합니다. 마찬가지로 항산화 효과는 우리 몸의 신진대사를 활성화시켜 전체 유기체의 면역력을 강화시킵니다.
3. 항암 효과
오렌지에는 암세포의 발달과 증식을 억제하는 역할을 하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 또한 리모넨이라는 성분이 함유되어 있어 궁극적으로 암 예방 효과를 기대할 수 있습니다.
4. 변비 개선
오렌지에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 다량 함유되어 있습니다. 펙틴은 우리 몸에서 장의 연동 운동을 활성화합니다. 배변활동이 좋아지면 배변활동이 원활해져 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다.
5. 혈관 건강
오렌지에는 루틴, 엽산 등 혈관의 노폐물을 외부로 운반하는 역할을 하는 성분이 있다. 그래서 혈관을 건강하게 유지하고 전신의 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.
6. 요로 결석
오렌지에는 구연산이 들어 있습니다. 구연산은 우리의 소변이 더 알칼리성이 되도록 도와 결석 형성을 방지합니다.
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