바쁜 일상을 살아가는 현대인들은 운동할 시간을 내기가 어렵습니다. 일부 운동은 체육관에 가거나 운동을 배우지 않고도 일상생활에서 아주 간단하게 할 수 있는데 그것이 바로 걷기 운동입니다. 오늘은 걷기 운동의 효능에 대해 살펴보고 꾸준한 걷기 운동이 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.
걷기 운동 자세
걸을 때는 올바른 자세로 걸을 필요가 있습니다. 발뒤꿈치부터 발바닥까지 순서대로 걷는 것이 좋고 너무 빨리 걷는 것이 아니라 올바른 속도를 유지하면서 올바른 자세로 걸어야 합니다. 과체중인 사람도 관절 건강에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 이 운동을 할 수 있습니다.
걷기 운동 칼로리 소모
사람마다 다르고 걷는 속도에 따라 다르지만 평균적인 성인 남성이 시간당 약 280칼로리를 소모한다고 합니다. 평지 보행 기준이며, 오르막이나 계단이 포함된 보행일 경우 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 물론, 매일 걸을 수 있다면 좋을 것입니다. 할 수 없더라도 일주일에 2-3회 걷는 것이 도움이 될 수 있고 연구에 따르면 걷는 것만으로도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 현대사회를 살아가다 보면 스트레스와 어려움이 있기 마련인데, 그 스트레스를 풀기 위해 산책을 좀 하면 좋겠다는 생각이 들었습니다.
걷기 운동 효과
- 스트레스 감소
- 근육 및 관절 건강 증진
- 다이어트
- 폐활량 향상
- 고혈압 에방
- 면역력 증진
걷기 운동 주의사항
걸을 때 너무 천천히 걷지 말고 적당히 빠른 속도로 걸어주시는 것이 좋습니다. 이마에 땀이 조금 맺힐 때까지 걷는 것이 적당하며 걷기 편한 신발을 신어야 합니다. 쿠션이 있는 신발이 되도록이면 착용하시고 지나친 걷기는 건강에 해로울 수 있습니다. 걸을 때는 머리를 곧게 펴고 땅을 보지 않도록 하여 경추, 척추, 요추에 부담이 가지 않도록 하고 걸을 때는 앞을 바라보아야 합니다.
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