숙면은 건강의 척도라고 해도 과언이 아닙니다. 수면의 질은 다음날 활동에 큰 영향을 미치므로 숙면을 취하는 것이 매우 중요한데 그러나 많은 현대인들은 밤에 깊은 잠을 잘 수 없고, 얕은 잠으로 인해 새벽에 깨는 경우가 많은 등 수면 장애를 겪고 있는데, 새벽에 깨는 이유는 무엇일까요? 하나의 구체적인 원인을 찾는 것은 불가능하며, 개인에 따라 복합적인 원인이 복합적으로 존재할 수 있습니다. 이 기사에서는 그 이유에 대해 설명해보려고 합니다.
새벽에 자다가 깨는 이유 7가지
1) 스트레스
스트레스는 만병의 근원이자 불면증의 주원인으로도 알려져 있습니다. 극심한 스트레스를 받으면 잠들기 어려울 뿐만 아니라 아침에 여러 번 깨게 되므로 자기 전에 가벼운 명상이나 심호흡을 하는 것이 마음을 진정시키는 것이 도움이되고 가벼운 수면을 방지하는 좋은 방법입니다.
2) 수면 무호흡증
이것은 우리가 종종 코골이라고 부르는 것으로, 잠자는 동안 호흡 곤란입니다. 코골이 환자는 자다가 숨이 막히는 경우가 있어 헐떡임과 호흡이 동시에 나타나는 증상을 보이는데 수면무호흡증은 만성피로와 졸음을 유발할 뿐만 아니라 심혈관계 질환과 뇌졸중의 위험도를 높여 위험하다. 코골이가 새벽에 일어나는 이유라면 빠른 치료가 필요합니다.
3) 알레르기
잠자는 동안에도 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 알레르기 항원에는 먼지, 곰팡이 및 먼지 진드기가 포함됩니다. 따라서 매일 얕은 수면을 반복한다면 알레르기 반응이 있는지 스스로 확인해야 합니다.
4) 각종 병질환
몸이 아플 때도 얕은 잠을 반복할 수 있습니다. 대표적인 예로는 고혈압, 뇌졸중, 만성소화불량, 류마티스관절염, 갑상선질환, 추간판 탈출증 등이 있고 또는 이러한 상태를 치료하는 약의 부작용으로 아침 일찍 일어날 수도 있는데 따라서 이런 경우에는 주치의와의 충분한 상담을 통해 해결책을 찾는 것이 가장 좋습니다.
5) 수면 패턴
새벽에 일어나는 또 다른 가능한 이유는 수면 패턴입니다. 즉, 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 매번 다르기 때문에 우리 몸이 올바른 수면리듬을 발달시키지 못하기 때문인데 예를 들어 매일 밤 10시에 잠자리에 드는 습관을 들이면 몸은 자동으로 이완되어 10시에 수면 모드로 전환됩니다.
6) 수면 환경
얕은 수면의 원인은 수면 환경일 수 있습니다. 예를 들어, 온도나 습도가 너무 높거나 낮을 때, 방이 충분히 어둡지 않을 때, 창밖에서 지속적으로 소음이 들릴 때 수면 장애가 있는지 확인합니다.
7) 수면을 방해하는 행동
새벽에 일어나는 이유는 잠들기 전 몇 시간 동안 한 행동 때문일 수 있습니다. 대표적인 행동으로는 야식을 너무 많이 먹거나, 커피나 녹차를 마시거나, 고강도 운동을 하거나, 잠들기 전에 스마트폰이나 태블릿을 보는 것 등이 잇는데 이러한 행동은 제한하고 정적인 활동을 하면 이점이 있습니다. 명상, 요가, ASMR 듣기 또는 일기 쓰기를 통해 하루를 정리하는 것은 모두 좋습니다.
댓글