건강한 생활 습관을 유지하기 위해서는 정기적으로 다양한 영양소를 몸에 보충해야 합니다. 그중 미네랄은 5대 영양소 중 하나로 체내에서 합성되지 않기 때문에 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 우리가 흔히 알고 있는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인 등이 미네랄에 해당하는데 이러한 성분들이 부족하면 몸의 성장이 느려지고 면역력 저하로 각종 질병에 노출될 위험이 높아집니다. 따라서 미네랄 결핍 증상이 나타나지 않도록 항상 적정량을 보충하는 것이 중요합니다.
미네랄 효능
1) 칼슘섭취
칼슘은 뼈 건강을 강화하는 데 필수적인 미네랄입니다. 골밀도를 향상하고 뼈를 유지하며 치아를 조직화하는 데 사용됩니다. 따라서 칼슘 결핍은 치아 약화 및 골다공증을 유발할 수 있습니다.
2)인 섭취
인은 체내의 모든 장기에 에너지를 충분히 공급하는 데 도움을 주고 세포 재생 개선에 기여합니다.
3) 나트륨 섭취
나트륨은 체액의 농도를 안정시키는 긍정적인 역할을 하고 수분의 배출을 도와 체내에 수분이 과도하게 축적되는 것을 방지하는 미네랄이며 그러나 과도한 섭취는 혈압과 혈당 수치를 높일 수 있음을 명심해야 합니다.
4) 칼륨 섭취
칼륨은 혈압을 낮추고 체내 신경 물질의 원활한 이동을 돕습니다.
미네랄 부족 증상
몸에 미네랄이 부족하면 다양한 이상 증상이 나타납니다. 전형적인 증상은 만성 피로와 빈혈이며 이 시기에는 충분한 휴식을 취해도 항상 피곤함을 느끼고 빈혈로 인한 어지럼증을 호소하게 됩니다.
특히 칼슘과 인이 부족하면 뼈의 조기 노화로 관절 건강이 나빠질 수 있고, 마그네슘이 부족하면 눈 밑 떨림, 안면 경련 등의 증상이 나타나기도 하며 또한 신경물질 활성화에 도움을 주는 아연이 부족하면 우울증, 무기력증, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타나게 됩니다. 이런 상태가 오래 지속되면 만성질환의 위험이 있어 미네랄 결핍 증상이 심해지기 전에 보충하는 것이 좋습니다.
미네랄은 몸의 면역력을 강화하고 우리 몸의 균형을 유지하는 필수 영양소입니다. 칼슘, 마그네슘, 나트륨 및 칼륨과 같은 미네랄의 결핍은 가까운 장래에 고혈압 및 당뇨병과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 따라서 이를 예방하고 싶다면 미네랄 효과를 줄 수 있는 음식이나 건강식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
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