과일은 피부미용에 긍정적인 영향을 미치고, 우리 몸에 필요한 영양소와 비타민을 효과적으로 흡수할 수 있기 때문에 우리는 과일 다이어트를 많이들 시도 합니다. 하지만 신맛이 나는 과일은 달콤한 과일이 아닌 비타민과 콜레스테롤을 감소시키기 때문에 체중 감량과 아름다운 피부에 더 효과적이라고 할 수 있는데 그럼 다이어트와 피부미용에 도움이 되는 과일의 종류에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 및 피부미용에 도움되는 과일
1. 레몬
레몬은 피부 건강과 감기 예방에 좋으며, 비타민C 함량이 높아 피부 트러블 완화에도 효과적입니다. 또한, 레몬구연산이 피로회복에 도움을 주며 레몬은 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜 효과적으로 살을 빼주고 피부톤을 개선해줍니다. 그러나 레몬을 과도하게 섭취하면 췌장액을 유도하는 데 도움이 되어 당분의 흡수 속도를 높일 수 있습니다.
2. 사과
사과는 포만감이 뛰어나고 유기산과 펙틴을 함유하고 있어 변비와 다이어트에 효과가 있고 장을 규칙적으로 만들어줍니다. 사과의 상큼한 맛은 유기산으로 비타민C가 풍부해 콜레스테롤 개선에 효과가 있으며 사과의 펙틴은 장내에서 수분을 흡수하므로 다이어트 식사로 사용하면 적은 양의 음식으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 석류
석류는 여성호르몬과 유사한 물질이 풍부해 '여성과일'로도 알려져 있습니다. 석류는 저칼로리, 저지방 과일로 설탕이 적고 신맛이 매우 강해 체중 감량에 좋은 과일이며 감기 예방, 갱년기 장애 예방 등의 효능이 있습니다. 석류에는 다양한 비타민이 함유되어 있으며, 석류씨를 덮고 있는 막에는 천연 에스트로겐이 함유되어 있어 피부 건강에 효과적입니다. 석류에는 없는 비타민 A는 토마토로 보충할 수 있으므로 다이어트의 일환으로 토마토와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 자몽
다이어트의 주 과일인 자몽은 시큼하지만 달지 않은 맛으로 식욕을 자극하는 과일 중 하나이며 미국 스크립스연구소 후지오카 켄(Ken Fujioka) 연구팀은 자몽이 체내 인슐린 수치를 낮추는 데 효과가 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 인슐린은 혈당치를 일정 수준으로 유지해주는 호르몬으로, 그 활동이 느려지면 비만이 되기 쉬우며, 자몽은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 보고된 바 있다고 합니다.
5. 포도
포도는 비타민과 유기산이 풍부해 과일의 여왕이라 불린다. 포도는 피로 해소에 효과적이며 신진대사를 촉진하는 비타민 A, B, B2, C, D가 풍부하며 포도는 적당량 섭취하면 붓기를 완화하고 체중 감량에도 효과적입니다. 따라서 신맛이 강한 흑포도를 선택하는 것이 다이어트에 효과적입니다.
6. 키위
키위는 새콤달콤한 맛으로 남녀노소에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 비타민C는 오렌지의 2배, 비타민E는 사과의 6배, 식이섬유는 바나나의 5배 함유되어 있으며 키위는 생으로 먹거나 껍질을 벗기거나 주스로 만들어 먹을 수 있는 생과일로 적당히 달고 신맛이 난다. 또한 100g당 54kcal을 함유하고 있어 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.
7. 파인애플
파인애플은 상큼한 신맛과 단맛을 동시에 갖고 있으며, 100g당 비타민C 15mg이 함유되어 피부미용에 긍정적인 효과를 줍니다. 또한 브로멜라인이라는 단백질 분해효소가 함유되어 있어 고기의 소화를 돕고 다이어트 시 적당량 섭취하면 좋고 파인애플은 100g당 23kcal의 낮은 발열량을 갖고 있으며, 비타민B1이 풍부해 신진대사를 돕고 피로 해소에 효과적입니다.
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