잠에서 깨어나거나 의자에 앉았을 때 갑자기 다리에 쥐가 나는 증상은 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 거라 생각합니다. 이러한 현상은 심한 근육 경련과 경련으로 인한 증상으로 볼 수 있습니다. 과도한 활동이나 운동 중에 발생할 수도 있으며, 수면 중에 갑자기 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 다리 경련의 증상은 건강에 위험을 초래하지는 않지만, 지속적으로 발생하면 근육이 경련을 일으키거나 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 쥐 내리는 현상은 다리뿐만 아니라 우리 몸의 팔, 어깨, 손가락에도 발생할 수 있으며, 발생 부위에 따라 발생 원인은 다양합니다. 특정 자세로 자세를 바꾸면 경련이 발생할 수도 있는데 다리경련이 나타나는 이유에 대해 살펴보고 증상이 나타났을 때 어떻게 개선할 수 있는지도 알아보도록 하겠습니다.
다리 쥐 나는 이유
다리에 쥐가 나는 경우 그 이유는 사람마다 다를 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 즐기면 근육 피로, 수분 부족으로 인한 전해질 불균형, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄 결핍이 다리에 쥐 내리는 현상과 연관되어 왔으며 경련의 원인은 당뇨병, 간질환, 혈관질환이나 신경질환 등 다양한 질병뿐 아니라 몸 전체의 혈액순환이 원활하지 못한 경우도 있습니다. 또한 불균형한 무게 중심이나 임신 중 척추 이상으로 인한 종아리 근육의 과도한 사용으로 인해 영향을 받을 수도 있습니다.
다리 쥐 났을 때 개선방법
1. 스트레칭
다리에 쥐가 났을 때 해당 부위의 근육을 스트레칭하거나 마사지하면 증상이 완화됩니다. 일상생활 중 잠깐이라도 발바닥을 잡고 발목을 스트레칭해 주면 혈액순환과 유연성이 좋아져 이를 예방하는 데 도움이 되며 잠들기 전, 누워서 다리와 팔을 들어 올려 흔들어주면 혈류가 좋아지고 긴장된 다리 근육이 풀어집니다. 수면 중에 발생하는 근육 경련을 예방하려면 허벅지, 종아리, 발을 간단히 스트레칭하는 것만으로도 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
2. 충분한 수분섭취
다리 경련의 원인 중 하나는 체내 수분 부족으로 인해 전해질 균형이 깨지고 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 7~8잔 정도의 적당량의 물을 마시는 것이 좋지만, 과도한 음주나 카페인 함량이 높은 음료, 커피 등을 과도하게 섭취할 경우 수분 손실을 촉진시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 마그네슘이 풍부한 음식 먹기
신체의 필수 대사 과정을 지원하는 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄 섭취 부족도 다리 경련의 원인입니다. 근육 경련과 경련이 발생할 수도 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경의 세포막을 유지하는 데 필수적인 역할을 하는 미네랄이므로 관련 음식이나 과일을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 바나나, 견과류, 녹색채소, 통곡물, 씨앗 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 옷은 매일 피하는 것이 좋습니다. 또한 가공식품과 지방이 많은 식품은 혈류를 감소시키므로 과도한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
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