담배를 피우면 발암물질과 독성물질로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 흡연자라면 매일 건강에 관심을 갖고, 어느 부분이 영향을 받을 수 있는지 알아보고, 어떻게 영향을 받을 수 있는지 도움을 받는 것이 좋습니다.
흡연이 건강에 미치는 영향
흡연은 혈압을 증가시킵니다. 또한 동맥경화를 유발할 수 있으며, 이것이 지속되면 심장마비나 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 심혈관 질환에 노출되면 심각한 상태로 이어질 수 있으므로 조심하는 것이 가장 좋습니다. 호흡기 건강이 좋지 않은 사람은 COPD가 발생할 수 있으며 천식으로 쉽게 이어질 수 있는 기관지염이나 폐렴에 노출될 수도 있고 이외에도 여러 가지 신체 전반적으로 안 좋은 영향을 가지고 옵니다.
금연이 어려운 이유
대부분의 사람들은 흡연이 건강에 나쁜 이유를 알고 있습니다. 사실 흡연이 건강에 해롭다는 사실을 이미 알고 있어도 담배를 끊는 것은 쉽지 않은데 특히 흡연을 계속하는 사람들에게 니코틴은 중추신경계를 자극해 중독을 유발할 수 있으며 중독으로 인해 갑자기 포기하면 불안감을 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 금단 증상에 대한 우려 때문에 담배를 끊지 못하는 경우도 있고 흡연은 뇌에 화학적 변화를 일으키므로 이러한 변화는 뇌에 흡연이 필요하다는 것을 가르쳐주며 흡연에 신체적인 의존을 하다 보면 금연을 하는 것이 매우 어렵게 느껴질 수 있습니다.
금연 성공하는 방법
1) 의지력 증가시키기
가장 먼저 담배를 끊고자 하는 강한 의지가 있어야 합니다. 이때 흡연의 부정적인 영향과 금연의 이점에 대해 연구하여 의지력을 높이는 것이 가장 좋으며 이때 한 가지 팁은 계속해서 자신에게 동기를 부여하는 것입니다. 재정적 이득이나 건강 개선을 위한 인센티브를 만드는 것도 좋은 생각일 수 있습니다.
2) 스트레스 조절하기
흡연은 종종 스트레스에 의해 유발되므로 최선의 조언은 스트레스를 완화할 수 있는 다른 방법을 찾는 것입니다. 대안적이고 정신적으로 안정된 행동을 찾아보거나 다른 것에 집중할 수 있는 다양한 취미나 운동을 찾아보는 것도 도움이 됩니다. 그중에서도 운동은 체력을 강화하고 스트레스를 줄이는 좋은 방법이라고 할 수 있으며 스트레스 외에도 흡연을 유발하는 요인이 있다면 이를 제거해야 합니다. 흡연 습관이 있는 경우 이러한 요인을 먼저 해결하는 것이 가장 좋습니다.
3) 충분한 자기 보상
금연할 때는 의지도 중요하지만, 성공 후의 자기 보상도 중요합니다. 목표를 달성했을 때 자신에게 선물을 주면 성취감을 느낄 수 있습니다. 또한 혼자 금연을 시도하기보다는 같은 목표를 가진 사람들과 대화하고 방법을 공유함으로써 의지를 강화하고 공감을 형성할 수 있습니다. 온라인 커뮤니티나 지역 그룹에 가입하여 다른 사람들로부터 도움을 받는 것도 도움이 됩니다.
담배를 끊는 것도 중요하지만, 가족, 친구, 직장 동료의 지원을 받는 것도 좋은 생각입니다. 집이나 차 안에서 흡연을 피하기 위해 환경을 점진적으로 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 흡연이 건강에 미치는 해로운 영향이 걱정된다면, 다양한 방법을 활용하여 성공적인 금연을 하시길 권해 드립니다.
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