갑자기 많은 양의 음식을 먹으면 소화가 잘 안 되는 소화불량을 호소하는 경우가 많으며, 특히 소화불량과 복부팽만감의 증상이 오랫동안 지속된다면 복부팽만감 등 다양한 불편함을 겪을 수 있습니다. 이런 불편함을 겪고 계시는 분들을 위해서 복부팽만 해결 방법을 정리해 드리고자 합니다.
복부팽만 주요 증상
- 더부룩함
- 복부 가스
- 속 쓰림
- 메스꺼움
- 명치 통증
- 포만감이 기분 나쁘게 오래갈 때
복부팽만 원인
1) 자극적인 음식
맵거나 딱딱한 음식 등 재료의 특성이나 맛이 위장에 심각한 자극을 줄 수 있으며, 지속적인 음주나 흡연은 소화 기능을 악화시키고 위에 염증을 일으켜 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다.
2) 역류성 식도염
잘못된 식습관, 구토 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 역류성 식도염은 소화불량을 유발하고, 가슴 쓰림, 인후통 등을 유발할 수도 있습니다.
3) 과식 또는 불규칙한 식사
단백질, 지방, 섬유질 등 영양소 섭취에 있어 한꺼번에 많은 음식을 섭취하는 것, 빨리 먹는 습관, 불규칙한 식사 등이 잦은 배탈과 만성소화불량의 주요 원인으로 볼 수 있습니다.
4) 수면 부족
수면이 부족하면 우리 몸의 전반적인 기능이 저하되고, 소화관의 운동성과 소화액 분비에도 영향을 줄 수 있습니다.
5) 스트레스
지나치게 높은 수준의 스트레스, 반복되는 긴장, 우울증 및 무기력 상태는 전반적인 소화 기능 저하로 쉽게 이어질 수 있습니다.
6) 위암
만성소화불량 증상이 3개월 이상 지속되고 원인불명의 체중감소, 구토, 오심, 피로, 상복부 통증 등이 있는 경우에는 위내시경을 받아 염증, 궤양 등의 가능성도 확인해야 합니다. 이는 모두 위암의 주된 원인들이므로 발견된다면 초기에 치료하시기 바랍니다.
복부팽만 해소하는 방법
음식을 섭취할 때에는 정해진 시간에 적당량을 포만감 없이 섭취하세요. 특히, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 길러주세요. 지나치게 지방이 많거나 매운 음식은 적절한 소화와 단백질을 방해할 수 있습니다. 섬유질을 너무 많이 섭취하면 가스가 차고 복부팽만감이 생기고 소화가 느려질 수 있으므로 일일 섭취량에 주의하시고 식사 후 바로 눕거나 앉아 있는 것을 피하고, 가벼운 걷기나 10분 이상 신체활동을 하면 위장운동을 촉진하는데 도움이 됩니다.
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