요즘은 1인가구가 늘어나면서 번거롭게 장을 봐와서 식사를 차려 먹는 것보다는 간편하게 배달로 끼니를 때우는 문화가 자연스레 자리 잡고 있습니다. 하지만 배달음식 대부분은 우리의 입맛을 자극하는 강렬하고 맛있는 메뉴들이 대부분입니다. 이러한 음식들을 계속해서 섭취하면 체중이 늘어날 수 있기 때문에 오늘은 살 안 찌는 배달음식 종류를 알려드리도록 하겠습니다.
살 안 찌는 배달음식
1) 구운 치킨
프라이드치킨이나 양념치킨은 다이어트에 금지되지만 구운 치킨은 드셔도 좋습니다. 한 끼 식사에 적당량은 닭고기 ¼~½마리이며, 탄산수와 제로콜라는 괜찮고, 소스는 필요하다면 아주 소량만 드시기 바랍니다.
2) 삶은 고기 및 생선회
고기, 회, 생선회 등을 양념 없이 종류와 부위에 관계없이 자유롭게 드실 수 있습니다. 야채 단독, 파 야채, 콩나물, 부추무침, 김치 등 야채 반찬도 마음껏 드실 수 있으며 계란찜, 찌개 등도 가능하지만 냉면, 막국수, 볶음밥, 밥 등 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
3) 짬뽕밥
대부분의 중국요리는 다이어트에 적합하지 않으나 예외적으로 짬뽕밥은 허용되며, 국물은 적게 먹고 재료에 집중하며 밥은 반그릇 이하로 드시고 국물에 들어있는 당면은 먹지 않도록 합니다.
4) 샤부샤부
샤부샤부에서는 고기, 야채, 버섯을 원하는 만큼 먹을 수 있으며 양이 부족하면 더 넣어도 되지만 대신 설탕이 많이 들어있는 떡, 국수, 칼국수, 오트밀 등이 있으니 되도록 피하는 것이 좋습니다.
5) 서브웨이
가장 많이 추천하는 메뉴는 로티세리 치킨입니다. 빵은 위트를 선택하되 속을 파내어달라고 요청하도록 합니다. 치즈와 야채 중에서 선택할 수 있으며, 소스는 올리브 오일, 소금, 후추와 와인. 식초와 겨자 중에서 선택해 주시기 바랍니다.
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