오늘은 탄수화물 중독 증상에 대해 알아보겠습니다. 백미, 국수, 빵 등 정제된 탄수화물을 하루 400g 이상 섭취하라는 뜻이다. 중독되면 글리코톡신은 콜레스테롤을 축적하고 흡수하여 혈관을 악화시키고 만성 염증, 고혈압 및 암을 유발할 수 있습니다. 기본적으로 탄수화물은 신체의 대표적인 에너지원으로, 한번 중독되면 끊기가 어렵습니다. 아래에서 이에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.
탄수화물 중독 증상
1) 무기력증
너무 많은 탄수화물이 몸에 들어오면 포도당 수치가 급격히 상승하므로 췌장은 상황에 따라 인슐린을 과잉 생산할 수 있습니다. 이렇게 되면 혈당치가 다시 갑자기 떨어지게 되는데, 이 단계에서 몸은 피곤해지고 배고픔을 느끼게 되며 다시 탄수화물을 섭취하는 악순환이 발생하게 됩니다.
2) 식사 후 간식 섭취
배불러도 간식이나 케이크는 먹고 싶어요. 주요 건강 문제는 우리가 모든 형태의 설탕을 너무 많이 섭취한다는 것입니다. 인간의 뇌는 탄수화물의 종류를 구별할 수 없으며 모든 탄수화물을 자극제로 취급합니다.
3) 자주 느껴지는 배고픔
먼저 말씀드리고 싶은 증상은 NPY(식욕을 자극하는 화학성분)의 분비가 증가하여 계속 먹고 싶은 충동이 생긴다는 것입니다. 배고픔이 빨리 찾아오기 때문에 아침을 먹고 점심을 먹기 전에 배가 고프기 때문에 습관적으로 계속 먹게 됩니다.
4) 달달한 음식
인간의 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용합니다. 대부분의 탄수화물은 단맛이 강한데, 빵, 쿠키, 초콜릿 등을 계속 먹으면 즐거움을 느끼는 뇌 부분이 활성화돼 신경전달물질인 도파민이 분비됩니다.
5) 야식
이는 탄수화물 중독의 가장 흔한 증상 중 하나로 저녁 식사를 하지 않으면 공허함을 느끼고 잠을 이루지 못하는 사람도 있습니다. 특히 정제된 탄수화물은 우리 몸에 빠르게 흡수되기 때문에 밤늦게 먹는 것은 무엇이든 지방으로 쌓이게 되며 이 패턴이 유지되면 내장지방이 증가해 고지혈증이 급속도로 진행될 수 있습니다.
탄수화물 중독 자가진단
- 아침을 든든하게 먹었는데 점심이 되기 전에 배가 고프다
- 먹고 나서도 속이 불편하다
- 과자는 한 번 먹기 시작하면 끊기가 쉽지 않다
- 배는 고프지 않은데 밤에 꼭 먹고 싶다
- 음식 냄새가 나면 먹고 싶어니다
- 너무 많이 먹은 후에 피곤함을 느낀다
- 배불러도 계속 먹는다
- 극심한 체중감소로 인해 요요현상을 겪은 적이 있다
- 점심 식사 후 피곤하거나 배가 고프다
- 항상 야식을 먹고 싶다
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