암은 언제, 어떻게 발병할지 모르지만 생활습관을 통해 암을 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 여러분이 알고 있지만 실천하기 쉽지 않은 암 예방 수칙 10가지에 대해 알려드릴 예정이며 권장되는 암 예방하는 7가지 습관을 따르면 암을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 참고하셔서 습관을 들이시길 바랍니다.
암 예방하는 7가지 습관
1) 금연
많은 흡연자들이 알고 있음에도 불구하고, 담배를 끊는 것이 가장 어려운 부분입니다. 담배 연기에는 다양한 유해 물질이 포함되어 있으며 다양한 암의 위험을 증가시키며 직접 담배를 피우는 것뿐만 아니라 간접흡연을 피하는 것도 중요합니다.
2) 식습관 개선
잘못된 식습관은 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 짜고 탄 음식을 피하고 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋으며 야채와 과일에 함유된 식이섬유와 비타민은 면역력을 강화하고 항산화 및 해독 기능을 지원합니다. 충분한 음식을 섭취하여 건강한 식생활 습관을 기르는 것이 좋습니다.
3) 적절한 예방접종
B형 간염, 자궁경부암 등의 질병은 예방접종 권장사항을 준수하여 예방접종을 받는 것이 중요하며, 자궁경부암은 남성에게도 권장되므로 가까운 보건소나 의료기관에서 예방접종을 받으시기 바랍니다.
4) 건강검진
암을 조기에 발견하면 치료를 통해 90% 이상 완치할 수 있다고 하며 그렇기 때문에 조기 검진 지침에 따라 검진을 받는 것이 매우 중요합니다. 나만의 암 검진 체크리스트를 작성하고, 검진 기간에 맞춰 검진을 받아보시기 바랍니다.
5) 꾸준한 운동
암 예방을 위한 운동량은 일주일에 최소 150분 이상입니다. 일주일에 최소 5번, 하루 30분 이상 땀이 날 때까지 운동하는 것을 의미하는데 다만, 나이와 건강 상태에 따라 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요하며, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
6) 체중 조절
과도한 칼로리 섭취로 인한 비만은 대장암, 유방암, 식도암 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있으므로, 자신의 키와 몸무게에 맞는 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
7) 알코올 섭취 줄이기
술은 1군 발암물질로 알려져 있으며, 아무리 적게 마셔도 식도암, 유방암, 인후암, 후두암 발병 위험이 높아집니다. 술은 평소에 금주하는 것이 가장 좋지만, 사회생활 등으로 인해 금주하기 어려운 경우도 있으며 이런 경우에는 2~3일 정도 간을 쉬게 하는 것이 좋으며, 음주는 피하는 것이 도움이 됩니다.
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