오늘은 다이어트를 하는 사람들이 가장 힘들어하는 폭식, 식탐 줄이는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.
식탐 줄이는 방법
1) 스트레스 해소
과식의 가장 흔한 원인은 스트레스라고 해서 스트레스를 먹는 것으로 해소하는 사람들이 많지만, 먹는 것보다 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 더 좋고 조깅이나 줄넘기 등 유산소 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다.
2) 잠들기 4시간 전 음식 섭취하지 않기
일반적으로 다이어트 중이라면 오전 6시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋다고 많은 사람들이 이렇게 약속하지만, 너무 일찍 식사를 하고 참기만 하면 밤늦게 먹고 싶은 유혹을 받기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 섭취하면 소화가 잘 되어 과식의 원인을 제거할 수 있습니다.
3) 폭식 패턴 찾기
과식에는 분명한 원인이 있다고 합니다. 스트레스가 많은 상황에서 먹는 등 폭식의 원인을 이해하면 폭식을 줄이는 것이 더 쉬워진다고 합니다.
4) 식사시간은 20분이상 가지기
인간의 뇌가 포만감을 느끼는 데는 약 20분이 걸린다고 합니다. 그러니까 20분 안에 식사를 마치면 포만감도 안 들고 간식을 찾게 될 것입니다. 식사 시에는 20분 이상 천천히 먹는 것이 가장 좋습니다.
5) 아침은 든든하게 먹기
아침 식사를 자주 먹을수록 그날 몸의 기능이 정상적으로 발휘되어 폭식이나 과식을 유발하는 호르몬이 줄어들어 먹는 음식의 양이 줄어든다고 합니다. 과식을 제한하려면 아침 식사를 많이 하는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
6) 적절한 간식 섭취
다이어트 중에는 맹목적으로 간식을 포기하는 경우가 흔합니다. 점심과 저녁 사이의 단식 기간이 길기 때문에 결국 저녁에 과식을 하게 되는 일이 많고 그러므로 점심과 저녁 사이에는 견과류나 방울토마토 등의 야채를 섭취하여 웰빙을 향상하는 것이 식탐을 줄이는데 도움이 됩니다.
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