심한 편두통의 원인을 제거하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 두통의 종류는 다양하며, 그중 편두통은 일상생활에 큰 불편을 초래할 정도로 심합니다. 문제가 발생하면 움직일 때 통증이 더욱 심해져서 일상생활이 어려울 수도 있기 때문에 도움을 줄 수 있는 방법을 알고 이를 실천에 옮겨야 합니다.
편두통 원인
평소 예민하고 스트레스를 많이 받는 사람에게서 발생률이 높다고 합니다. 와인이나 치즈 등을 섭취하여 과도한 피로나 자극으로 인해 발생할 수도 있습니다. 카페인이 함유된 차를 마시면 혈관이 확장되어 맥박이 빨라지고 관자놀이 부위에 통증이 발생할 수 있으며 졸음 증상을 없애는 데 도움이 되지만, 너무 많이 마시거나 갑자기 술을 끊으면 후유증으로 두통이 나타날 수 있습니다. 배뇨 빈도 증가, 심박수의 급격한 변화와 같은 증상이 나타날 수도 있고 너무 밝은 햇빛, 번쩍이는 불빛, 특정 냄새, 연기 및 소음이 관련이 있다고 합니다. 이차성 두통은 뇌졸중, 뇌종양, 수막염 등의 뇌혈관 이상으로 인해 발생할 수 있습니다.
편두통 없애는 방법
1) 적절한 수면 시간
잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 편두통의 위험이 높아질 수 있습니다. 일반적으로 자율신경계의 균형이 무너져 수면에 영향을 미칠 때 발생할 수 있으므로 가능하다면 하루에 7~8시간 자고 일정한 수면 시간과 기상 시간을 유지하시기 바랍니다.
2) 스트레스
공부하거나 일할 때 스트레스를 피하는 것은 쉽지 않습니다. 그러므로 잘 조절하는 것이 중요하며 밤에 잠자리에 들기 전에 명상을 하면 마음이 안정되고 불안감이 완화되는 데 도움이 됩니다. 편안하게 잠을 자고 피로 해소에 도움이 됩니다.
3) 바른 자세유지
목을 곧게 펴는 등 나쁜 습관이 있으면 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 그러므로 목에 부정적인 영향을 미치는 자세를 교정하고 바르게 잡아야 하고 의자에 앉을 때 허리는 굽혀지지 않고 곧게 펴져야 합니다. 그러나 이 상태를 오랫동안 유지하는 것은 어려울 수 있으며 이때, 허리를 손으로 척추에 닿을 정도로 굽힌 느낌을 유지하며 곧게 펴도록 노력하시기 바랍니다.
4) 꾸준한 운동
매일 가볍게 운동을 하면 신체에 긍정적인 영향을 미치고 이를 예방할 수 있습니다. 일주일에 최소 5일, 하루에 30분 정도 걷기를 시도해 보시면 좋을 거 같습니다.
5) 건강한 식단
식사를 건강하게 잘 먹는 것도 중요합니다. 증상이 심할 때 도움이 될 수 있는 음식에는 비타민 B2가 풍부한 장어와 잎채소, 유제품, 마그네슘이 풍부한 현미와 콩, 해초, 견과류, 녹색 및 노란색 야채가 포함됩니다. 반면, 와인, 치즈, 초콜릿 등 상태를 악화시킬 수 있는 음식은 주의하시기 바랍니다.
지금까지 편두통이 없애는 방법과 편두통 원인에 대해 알아보았습니다. 위의 방법들은 큰 노력 없이도 쉽게 접근할 수 있지만 제대로 실천하는 사람은 거의 없습니다. 그래도 일주일만이라도 계속해서 노력해 보신다면 건강관리에 많은 도움이 될 수 있습니다.
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