모든 사람은 무언가에 대해 죄책감을 느끼거나 슬퍼합니다. 나이가 들수록 과거에 대한 죄책감이 더 커집니다. 죄책감을 느낄 때마다 돌아갈 수 없는 마음이 너무 안타깝습니다. 슬픔이 우울증으로 변할 때가 있습니다. 그러나 슬픔의 정도가 심해지면 우울증은 치료되지 않고 지나치게 지속되거나 악화되어 우울증이라는 병리학적 상태로 이어지며 그렇기 때문에 너도 항상 조심해야 하고 나도 조심해야 합니다. 누구나 우울증을 경험할 수 있는데 오늘은 우울증의 증상(초기징후)과 우울증 자가진단 테스트, 우울증 극복 방법을 요약하여 알려드리도록 하겠습니다.
우울증이란
우울증은 인지적, 정신적, 신체적으로 다양한 증상을 유발하여 원활한 일상생활을 영위하기 어렵게 만드는 정신질환입니다. 우울증은 일시적인 우울함과는 다르며 약함의 징후가 아니며 의지력으로는 쉽게 해소될 수 없다고 합니다. 하지만 이는 전문적인 치료나 도움을 받으면 쉽게 극복할 수 있는 질병인 것으로 알려져 있고 우울증에는 다양한 종류가 있지만, 우리나라 사람들이 가장 많이 겪고 있는 우울증은 '주요 우울장애'입니다. 주요 우울장애란 최소 2주 동안 하루 종일 우울한 기분, 흥미 감소, 식욕 변화, 체중, 불면증, 무가치감, 죄책감, 피로, 자살 충동 등을 동반하는 우울증을 의미합니다.
우울증 증상
1) 흥미 상실
우울증은 거의 모든 일상 활동에서 흥미와 즐거움을 상실하게 합니다. 이전에 즐겼던 취미나 관심사에 대한 관심 상실의 징후가 있을 뿐만 아니라 성적 호기심이나 욕구의 상실 징후가 있습니다.
2) 식욕 및 체중변화
식욕 감소로 인해 체중이 크게 감소하는 증상이 있고, 반대로 식욕이 증가하여 체중이 급격히 증가하는 증상이 있습니다.
3) 죄책감
일반적인 죄책감이 아니라, 다른 사람에게 짐이 되는 듯한 죄책감이 너무 심해집니다. 이 죄책감은 다른 사람들에게는 실제로 필요하지 않은 죄책감일 수도 있습니다.
4) 우울한 기분
기분이 좋지 않은 것은 우울증의 전형적인 증상입니다. 당신은 하루의 대부분과 매일 우울함을 느낍니다. 대부분의 경우 기분이 좋지 않은 것은 주관적인 감정이며 우울증은 눈물을 흘리는 경우가 많습니다.
5) 피로감
매일 아무것도 하지 않아도 피곤하고 피곤하고 피곤함을 느낍니다. 당신은 일에 대처할 수 없는 사람이 됩니다. 예를 들어, 당신이 항상 해오던 일에 대처할 수 없는 사람이 됩니다.
우울증 테스트
인터넷에서 빠르게 검색해 보면 우울증 검사를 쉽게 찾을 수 있는데, 그중 가장 흔한 것이 "Beck Depression Inventory"나 "Depression Screening Tool"과 같은 자가 보고 검사이다. 검사 후 이상이 생기면 병원에 가는 경우가 많습니다. 그러나 정신과 의사들은 우울증을 진단하는 단일 검사는 없으며, 우울증 진단에는 정신과 의사의 종합적인 평가가 중요하다고 말하며 즉, 대부분의 경우 우울증을 진단하기 위해서는 기분, 식욕, 수면패턴, 활동정도, 사고 등을 평가하는 문진이 중요하며, 우울증은 질병의 유무 등을 종합적으로 판단하여 진단하게 됩니다.
우울증 극복하는 방법
1) 운동하는 습관 기르기
규칙적인 운동과 충분한 수면이 우울증 극복에 큰 도움이 된다는 것은 상식이며 운동에는 걷기 등의 유산소 운동뿐만 아니라 적당한 근력 운동, 요가, 스트레칭도 포함됩니다.
2) 식습관 조절
우울증을 극복할 뿐만 아니라 예방에도 도움이 되는 식습관이 있습니다. 이것이 지중해 식단이며 지중해 식단은 신선한 야채와 과일, 저지방 유제품, 요구르트로 구성된 식단입니다.
3) 올바른 수면습관
수면은 정신건강에 큰 영향을 미친다고 하기 때문에 아무리 힘들어도 아침 일찍 잠자리에 드는 습관을 바꾸고 오후 9시~9시 사이 등 규칙적인 시간에 잠드는 연습을 하는 것이 큰 도움이 된다고 합니다.
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