혈액은 몸 구석구석에 산소와 영양분을 전달하는 역할을 하기 때문에 혈액순환이 원활하지 않으면 몸 곳곳에 다양한 이상 증상이 나타날 수 있다. 오랫동안 치료하지 않고 방치하면 이 상태는 생명을 위협할 수 있습니다. 이번 글에서는 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타나는 증상과 예방법에 대해 알아볼 예정이며 개인별, 진행 정도에 따라 증상에는 개인차가 있을 수 있습니다. 이 중 대부분에 해당된다면 심장이나 혈관에 건강상의 문제가 있을 수 있으므로, 정밀검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
혈액순환 안될 때 나타나는 증상
1) 하지 부종
혈액순환이 제대로 되지 않으면 먼저 하지에 증상이 나타날 수 있다. 평소 하지로 흐르는 혈액은 중력을 이겨 심장으로 돌아가야 하는데, 혈액순환이 좋지 않으면 중력을 이기지 못해 혈액이 아래로 흐르다가 멈추게 되고 이로 인해 발과 종아리가 쉽게 붓게 됩니다. 심할 경우 다리에 실 같은 혈관이 나타나거나 혈관이 고르지 않게 튀어나오는 하지정맥류로 발전하기도 합니다.
2) 심장 질환
혈액의 일부가 굳어지면서 생기는 덩어리를 혈전이라고 합니다. 혈전이 혈관을 막아 혈액순환이 나빠지면 다양한 증상이 나타날 수 있으며 특히 막힌 혈관이 심장이라면 협심증이나 심장마비를 일으킬 수 있다. 이런 경우 심장이 쥐어짜는 듯한 극심한 통증을 느낄 수 있으며, 심장마비가 생명에 위협이 될 수도 있습니다.
3) 만성 피로
혈액 순환 불량의 또 다른 증상은 피로와 무기력입니다. 혈액을 통해 신체의 모든 장기와 조직에 영양분이 제대로 전달되지 않기 때문에, 많은 양의 식사를 하더라도 항상 피곤함과 무기력함을 느낄 수 있습니다.
4) 수족 냉증
손발이 차가워지는 증상을 손발냉증이라고 합니다. 혈액순환에 문제가 생기면 심장에서 가장 먼 손과 발의 체온이 떨어질 수 있다. 그로 인해 항상 손발이 차갑고, 어떤 경우에는 피부색이 변하기도 하며, 저림이나 통증을 호소하기도 합니다.
5) 탈모
머리카락이 계속해서 빠지는 경우에는 혈액순환이 잘 안 되는 증상일 수도 있습니다. 탈모는 두피로 가는 혈류에 문제가 생겨 두피에 영양분을 충분히 공급하지 못할 때 발생합니다. 물론 탈모는 유전성이 높지만 혈액순환이 좋지 않으면 탈모 속도가 빨라질 수 있습니다.
혈관 청소에 좋은 음식과 운동
위에서 설명한 혈액순환 저하 증상을 완화하고 예방하려면 어떻게 해야 할까요? 우선 혈전을 일으키는 잘못된 식습관을 바로잡아야 합니다. 이를 위해서는 기름과 지방이 많이 함유된 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신, 저염, 고단백 식단을 따라야 합니다. 특히 고등어에 풍부한 오메가 3 지방산은 대표적인 혈관 정화 식품 중 하나로, 정기적으로 섭취하면 막힌 혈관을 뚫는 데 도움이 된다. 이밖에 감귤류, 딸기, 마늘, 강황, 시금치, 호두, 포도 등도 혈액순환을 효과적으로 촉진한다. 하지만 이러한 음식을 몇 가지만 먹기보다는 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
혈액순환이 잘 되지 않아 나타나는 증상을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동도 중요합니다. 혈관청소식품을 꾸준히 섭취하더라도 운동을 하지 않으면 유의미한 효과를 보기는 어렵습니다. 그럼 어떤 운동이 좋은가요? 실제로 혈액순환을 위한 별도의 운동은 없습니다. 근육량을 늘리기 위한 근력 운동과 걷기, 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 수영 등 적당한 땀을 흘리는 유산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
댓글