방귀를 많이 뀌면 장이 건강하다고 생각할 수도 있지만, 냄새가 나고 계속해서 방귀가 나온다면 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 방귀는 귀하의 건강, 식습관, 생활방식 등에 따라 달라질 수 있는데 이번 글에서는 방귀 자주 나오는 이유에 대해 알아보려고 합니다.
방귀 많이 나오는 이유
1) 오래 앉아 있는 습관
학생이나 직장인에게서 흔히 볼 수 있는 현상으로 장시간 앉아서 무언가를 하면 배변활동과 장기능이 저하되어 음식이 소화되지 않고 가스가 발생하는 등 많은 문제의 원인으로 볼 수 있습니다. 따라서 오랫동안 앉아 있기보다는 식사 후 가볍게 산책을 하는 것이 원활한 스트레칭과 배변을 위해 좋습니다.
2) 기름기 많은 음식
기름진 음식은 소화가 느리고 장에 오랜 시간 머물기 때문에 소화 과정에서 독소와 가스가 발생하므로 과도하게 섭취하기보다는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
3) 스트레스
긴장하거나 스트레스를 받으면 장과 위가 원활하게 일하지 못하기 때문에 이때 식사를 하면 소화불량에 걸리고 장의 움직임이 원활하지 않아 음식이 변질되고 가스가 더 많이 발생하는 것으로 볼 수 있습니다.
4) 당분이 많은 음식
당분이 많은 음식을 먹으면 혈당 수치가 급격히 올라가고 장내 유해균이 늘어나 가스와 방귀가 많이 발생하게 됩니다.
5) 탄산음료
탄산음료는 장의 신경세포에 있는 교감신경을 자극해 많은 양의 가스를 생성해 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 소화불량은 소화불량으로 이어질 수 있으므로 탄산음료를 너무 자주 마시지 않는 것이 중요합니다.
장에 좋은 음식 종류
1) 양파
양파는 장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 양파에는 수용성 식이섬유인 이눌린(풍부한 프로바이오틱스를 제공하는 프리바이오틱스)이 풍부하기 때문에 정기적으로 섭취하면 과도한 가스 생성을 억제할 수 있습니다.
2) 브로콜리
장 건강이 걱정된다면 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다. 브로콜리는 수분과 식이섬유가 풍부하고 글루콘산이라는 대사물질을 함유하고 있어 염증을 일으키지 않고 음식을 분해하고 소화 과정을 도와 장 건강에 도움이 됩니다.
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