많은 분들이 다양한 이유로 다이어트를 하게 되지만, 우리 몸은 운동을 하지 않아도 계속해서 에너지를 사용하기 때문에, 다이어트를 하면서 기초대사량이 늘어나면 체중 감량에 확실히 효과가 있습니다. 다이어트 중이신 분들은 제가 알려드리는 방법을 꼭 숙지해 두시면 도움이 되실 거라 생각합니다.
기초대사량 늘리는 방법
1)단백질 섭취
단백질은 섭취하면 다른 영양소에 비해 소화에 더 많은 에너지를 사용하므로 기초대사량이 증가합니다. 단백질이 부족할 경우 근육 손실이 발생할 가능성이 있으므로 단백질 섭취는 식단에서 필수적이라고 볼 수 있습니다. 이 시기에 단백질을 섭취하시면 더욱 좋습니다.
2) 근육운동 유산소 운동 병행하기
유산소 운동과 근력운동을 병행하면 기초대사량을 더욱 효과적으로 높이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동 대신 복합 운동은 지방을 더 효율적으로 사용하고 근육을 자극할 수 있으며 일반적으로 달리기나 자전거 타기가 포함됩니다.
3) 반신욕
반신욕을 하면 혈액순환이 좋아지고 붓기가 줄어들며 기초대사량이 높아집니다. 반신욕을 할 수 없다면 족욕이나 스트레칭을 해도 됩니다. 따뜻한 물을 마시는 것만으로도 기초대사량이 높아지며 그러므로 잠들기 전과 기상 후에 찬물보다는 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 도움이 됩니다.
4) 굶지 않기
다이어트를 하거나, 굶거나, 체중 조절을 위해 한 가지 음식만 먹으면 근육량이 감소하고 신진대사가 느려져 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 결과적으로 남은 칼로리는 우리 몸에 지방으로 저장되며 위와 같은 식습관을 계속 유지하는데, 이런 일이 반복되면 몸에 근육이 없어지고 지방만 쌓이게 되어 조금만 먹어도 살이 찌기 시작합니다.
5) 적당한 카페인 섭취
카페인은 기초대사량을 높이는 데 많은 도움이 됩니다. 하지만 카페모카나 카페라떼 등 설탕이 들어간 커피는 체중 감량에 도움이 되지 않으므로 첨가물 없이 아메리카노를 마시는 것이 가장 좋습니다.
6) 충분한 수면
신진대사가 원활하지 않으면 기초대사량이 떨어지게 되고, 잠을 너무 많이 자면 기초대사량도 떨어지게 됩니다. 기초대사량을 높이려면 평균 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠들기 전에 먹으면 소화가 되지 않아 잠을 방해하게 됩니다. 식사 후 최소 2~3시간은 자는 것이 좋습니다.
7) 아침 식사하기
잠에서 깨어나면 체온과 신진대사가 떨어지게 되는데, 체온을 높이고 신진대사를 활성화하는 방법 중 하나가 아침식사를 규칙적으로 먹는 것입니다.
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