우리 몸의 70% 이상을 차지하는 물은 물과 불가분의 관계에 있습니다. 하지만 대부분의 현대인들은 물을 충분히 마시지 않으며, 특히 건조함이 최고조에 달하는 겨울철에는 피부 건강뿐만 아니라 건강에도 경고 신호를 보낸다고 합니다. 그래서 오늘은 겨울철 몸에 수분이 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보고 해결책을 찾아보도록 하겠습니다.
신체에 수분이 필요한 이유
인체는 주로 물로 구성되어 있습니다. 신체의 물은 중요한 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 물은 우리 몸의 원활한 기능을 보장하고 신진대사, 영양분 운반, 체온 조절 등 다양한 기능을 수행합니다. 그러므로 신체 수분 공급의 중요성은 무시할 수 없습니다.
수분의 역할
1) 영양분 공급
체내의 물은 세포에 영양분과 산소를 운반하는 역할을 하며 혈액의 주요 성분은 영양분, 호르몬, 대사산물을 운반하는 물입니다. 적절한 수분 공급이 없으면 세포는 영양분에 접근하기 어렵고 기능이 저하될 수 있습니다.
2) 체온 조절
체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 체액의 열을 발산시켜 체온을 조절하고, 신체의 여러 기관을 순환하면서 세포의 형태를 유지합니다. 대부분의 열 조절 메커니즘은 물에 의존하며 수분은 땀을 통해 열을 방출하거나 열을 저장하는 과정에서 사용됩니다. 수분 부족으로 체온 조절이 제대로 이루어지지 않으면 체온 변동이나 열사병의 위험이 커질 수 있습니다.
3) 소화 기능
적절한 물 섭취는 소화 및 배설 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 소화 과정에서 소화액을 생성하고 음식물을 유지하기 위해서는 수분이 필요하며, 배설을 통해 몸에서 노폐물을 제거하는 데에도 수분이 중요합니다.
4) 신진대사
적절한 물 섭취는 소화 및 배설 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 소화 과정에서 소화액을 생성하고 음식물을 유지하기 위해서는 수분이 필요하며, 배설을 통해 몸에서 노폐물을 제거하는 데에도 수분이 중요합니다.
수분부족 증상
1) 혈압 조절
일반적으로 건강상태가 좋다면 그 수치는 80~120 사이가 됩니다. 그러나 물을 제대로 마시지 않으면 체내 나트륨 농도가 증가하고 혈중 수분량이 감소하여 수위가 낮아지게 됩니다. 당신의 혈액이 증가합니다.
2) 피부건조 및 가려움
피부가 건조해지고 탄력이 떨어지며 가려움증이 생기고 탄력과 보습력이 떨어지며 노화가 가속화되고 피부 상태가 악화될 수 있습니다. 침의 생성이 부족하기 때문에 입이 마르고 입이 마르게 되어 세균이 쉽게 번식하고 구취를 유발할 수 있는 환경이 조성됩니다.
3) 소변 색상
색상이 점점 어두워지는 것을 볼 수 있습니다. 인체는 흡수할 수 있는 만큼의 물을 보충하기 위해 방광에 있는 것을 더 많이 걸러냅니다. 이 기간 동안 방광에 쌓이는 노폐물의 양은 그대로 유지되지만, 수분의 양이 감소하고 농도가 진해지면서 비정상적인 증상이 나타나게 됩니다. 또한, 불쾌한 냄새가 나므로 이러한 증상이 나타나면 물을 충분히 마시고 냄새가 나는지 확인해야 합니다. 배설되는 소변의 양이 감소하며 소변의 색이 진하고 양이 적을 수 있습니다.
4) 피로감
우리 몸이 에너지를 생산하려면 물이 필요합니다. 부족하면 에너지를 생산하지 못하고 평소보다 더 피곤함을 느끼게 됩니다. 이는 탈수의 흔한 증상이며 걸을 때 종종 졸음을 느낄 수 있습니다.
5) 두통
뇌 조직의 수분 부족으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 또한, 위내막이 건조해져 구토나 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 혈액순환이 저하되거나 혈압이 떨어져 현기증을 유발할 수도 있습니다. 두통을 느낀다면 몸에서 신호가 나온다는 뜻이며 이 기간 동안 이는 몸에 물을 공급하는 것을 의미하기도 합니다. 실제로 한 연구에 따르면 수분이 1.5% 부족해도 집중력과 기억력이 저하되는 것으로 나타나고 또한 어지러움을 느낄 수도 있으며 이 시간 동안 워터 마사지를 하지 않으면 몸 전체가 허약해지고 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다.
물은 우리 삶에 없어서는 안 될 필수 요소로, 사람마다 필요한 양은 다르지만 하루 평균 2리터 정도 마시는 것이 좋습니다. 몸에 수분이 부족하면 나타나는 증상에 대해 알아봤습니다. 다양한 현상이 나타날 수 있음이 밝혀졌으므로 건강을 유지하려면 체내 수분부족 증상이 나타나지 않도록 주의하시기 바랍니다.
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