평소보다 적게 먹고 운동을 많이 하는데도 살이 빠지는 대신 살이 찌는 경우도 있을 수 있습니다. 이 경우에는 어떤 이유로 살이 빠지지 않는지 그 원인을 찾기가 어려운 경우가 있는데 오늘은 이로 인해 고민하시는 분들을 위해 체중 감량이 실패하는 이유를 정리해 보겠습니다.
살이 안 빠지는 대표적인 이유
1. 수분 부족
아무리 운동을 열심히 해도 물을 충분히 마시지 않으면 살이 찌기 쉽습니다. 물은 신체의 신진대사를 촉진하고 지방 연소에 도움이 되기 때문에 하루 권장 음주량은 남성 2600ml, 여성 2100ml이며 독일 베를린 훔볼트대학교 연구팀은 성인의 경우 물 2잔을 마실 것을 권장하고 있습니다. 매일 물을 마시면 평균 대사율이 30% 증가하고, 포만감이 증가하며, 음식 섭취량이 줄어들어 실제로 비만 예방에 도움이 됩니다.
2. 근육량 부족
몸에 근육이 부족하면 적게 먹어도 살이 찌는 경우가 많습니다. 근육과 지방의 칼로리 소모량에는 차이가 있기 때문에 같은 활동을 하더라도 근육량이 적으면 에너지 소모가 적어 체중 감량이 불가능합니다.
3. 수면 부족
수면 부족은 비만과 밀접한 관련이 있는데 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하고 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 수치가 감소합니다. 시카고 대학의 한 팀은 4시간 또는 10시간 잠을 잔 남성을 비교한 결과, 4시간 잠을 잔 남성에서만 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린이 증가하고 렌틴이 감소한 것으로 나타났습니다.또한, 연구에 따르면 잠이 부족하면 칼로리와 탄수화물 함량이 높은 음식을 선택하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 특히 잠을 늦게 자면 야식을 더 많이 먹게 되기 때문에 살이 빠지지 않습니다. 전문가들은 하루 최적의 수면 시간은 8시간~8시간 30분을 권장합니다. 수면 부족이 체중 감량을 할 수 없는 이유 중 하나라면, 충분한 수면을 취해야 합니다.
그러나 수면 부족으로 인해 체중 감량에 실패하는 대부분의 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 좋지 않은 경우가 많습니다. 사실, 수면 시간을 늘리는 것보다 수면의 질을 높이는 것이 더 중요합니다. 이런 생활습관들을 개선해야만 살이 빠지지 않는 근본적인 이유를 해결할 수 있을 것입니다.
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