오늘은 불면증 극복방법과 불면증에 좋은 음식에 대해 함께 살펴보도록 하겠습니다.
불면증이란?
불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 좋은 수면 환경에도 불구하고 몇 주 동안 잠들기 어려운 상태를 말합니다. 잠이 드는 것뿐만 아니라, 한밤중이나 이른 아침에 깨어나 잠들기 어려운 경우도 있습니다.
불면증 원인
1) 환경적 요인
잠자리에 들기 전에는 외부 소리를 차단하는 것이 좋습니다. TV를 보면서 잠에 들 생각을 하면, 특히 스마트폰을 보다가 휴대폰 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌(수면호르몬)의 분비를 방해해 잠을 방해하게 됩니다. 제 경험상 간략하게 보기는 어려울 수 있습니다. 방의 밝기를 없애려면 커튼을 사용하는 것이 좋습니다.
2) 심리적 요인
불면증의 가장 흔한 증상은 우울증 등 심리적 불안 요인이 있는 것으로 알려져 있다. 심리적 불안의 작은 요인이라도 수면 장애, 불면증과 관련이 있다고 합니다. 급격한 환경 변화와 스트레스는 물론, 가족 간의 불화나 직장 동료와의 관계로 인한 스트레스도 수면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 불면증 증상을 겪고 있다면 원인을 찾아 극복하기 위한 노력이 필요하고 예를 들어 수면제 등 직접적인 치료에 의존하기보다는 불면증에 좋은 음식이나 운동 등의 신체활동을 통해 심리적 불안 요인을 제거하려는 노력이 필요합니다.
불면증에 도움 되는 음식
불면증에 도움되는 음식으로는 견과류와 체리 등이 있는데, 여기에는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부해 숙면을 돕는다고 합니다. 특히 우유와 바나나에는 수면을 유도할 때 멜라토닌의 주성분인 트립토판이 함유돼 있어 불면증 개선에 효과가 있다고 합니다.
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