기계의 부품이 시간이 지나면서 마모되고 부식되는 것처럼 인간의 몸도 성장하면서 점차 노화됩니다. 관리를 제대로 하지 않으면 인체의 여러 부위, 특히 피부에 노화의 흔적이 나타나게 됩니다. 눈에 띄게 눈에 띄는 신체 부위인데, 피부가 아무리 깨끗하고 건강해도 어느 순간 갑자기 노화가 일어나 주름이 생기거나 탄력을 잃게 됩니다. 이를 방지하기 위해 많은 사람들이 항산화, 항노화 식품에 관심을 갖고 많은 피부영양제와 화장품이 개발되었지만, 우리가 매일 먹는 음식 역시 약간의 돈으로 지속적인 피부관리를 위한 좋은 아이템이 될 수 있습니다.
노화 방지해주는 음식
1) 피망
피망은 아삭아삭하고 쓴맛이 나며, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 비타민이 다량 함유되어 있어 노화를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 주름을 예방하는 효과가 있습니다. 베타카로틴이 풍부하여 햇빛으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 피부를 미백하는 효과도 있으며 살짝 매콤한 맛이 있어서 단독으로 먹기 힘들면 드셔도 됩니다. 다양한 야채와 함께 볶아서 아삭한 식감을 즐겨보는 것도 좋습니다.
2) 냉이
봄철 쑥과 함께 식탁에 향기를 더해주는 냉이에는 필수 항산화 식품인 베타카로닌이 풍부하며, 또한 활성산소의 과도한 생성을 예방하고 활성산소를 제거하는 SOD도 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 목동지갑에는 비타민C, 칼슘, 인 등의 영양소가 풍부하여 성장기 어린이에게 좋은 식품일 뿐만 아니라 다이어트하는 분들에게도 좋은 식품입니다.
3) 베리 종류
각종 베리류는 상큼하고 달콤한 맛이 나며 비타민C와 안토시아닌이 풍부하다. 특히 아사이베리는 슈퍼푸드로 꼽히며 노화 방지 효과는 물론 혈압을 낮추는 폴리페놀도 풍부하다. 그들은 심혈관 시스템에 영향을 미치고 콜레스테롤을 낮추어 노화를 촉진하는 신체의 자유 라디칼을 차단할 수 있습니다. 이는 피부 노화 증상의 출현을 늦출 수 있습니다.
4) 아보카도
대부분의 지방이 몸에 좋지 않다는 일반적인 오해가 있지만, 우리 몸을 건강하게 유지하고 노화를 예방하려면 지방도 충분히 섭취해야 합니다. 아보카도에는 오메가3, 오메가9 등의 지방과 콜라겐 생성을 돕는 식물성 스테롤이 풍부하며 또한 탄력있는 피부를 만들어주고 수분을 공급해 건강하고 촉촉한 피부를 만드는데 꼭 필요한 비타민E도 함유되어 있습니다.
5) 수분 섭취
피부 노화를 예방하는데 가장 중요한 것은 수분 공급이다. 탈수 현상이 발생하면 피부가 건조해지고 거칠어집니다. 피부에 수분이 부족하면 노화가 가속화되므로 최대한 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사에 곁들인 음식 역시 일정량의 수분을 함유하고 있으므로 다량으로 섭취할 필요는 없지만, 커피 등 이뇨작용을 촉진하는 성분이 함유된 차는 다량 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
피부를 건강하게 유지하려면 피부에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하지만, 정제된 탄수화물과 첨가당을 적게 섭취하는 것도 중요합니다. 이를 완전히 억제하기보다는 이를 대체할 수 있는 음식을 찾아 현명하게 섭취한다면 스트레스 없이 건강하게 피부를 관리할 수 있을 것입니다.
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