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오늘은 골다공증에 대해 알아보겠습니다. 골다공증이란 뼈의 주성분인 칼슘이 급격히 손실되어 정상적인 뼈보다 골밀도가 낮아져 뼈가 약해지고 약해지는 현상을 말합니다.
골다공증 원인
골밀도는 나이가 들수록 자연적으로 감소하며, 특히 여성의 경우 이러한 감소는 에스트로겐 수치 감소로 인해 폐경기 이후 가속화됩니다. 또한 일부 질병, 약물, 생활습관으로 인해 밀도 손실이 가속화될 수 있습니다.
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골다공증 증상
골다공증은 처음에는 증상이 거의 없으나, 질병이 진행됨에 따라 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다. 특히 요추, 골반, 손목 등이 작은 충격에도 골절되기 쉬운 질환이다. 초기 증상 중 하나는 척추뼈가 약해지면서 척추가 변형되거나 압박을 받아 키가 작아지는 현상이며, 심한 경우에는 척추가 체중을 지탱할 수 없어 척추 앞쪽이 비틀리게 됩니다.
골다공증 예방해주는 운동
1) 유산소
계단 오르내리기 또는 엘리베이터를 이용하면 계단을 쉽게 오르내릴 수 있습니다. 이것이 불가능할 경우 스테퍼를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
2) 근력 운동
과도한 근력운동은 사실 해롭습니다. 한 발로 서 있는 것과 몸을 지탱하는 것 사이를 번갈아가며 수행하는 것은 핵심 근력을 키우는 데 좋습니다.
3) 코어 운동
스쿼트는 코어 근육과 허벅지 근육을 키우는 데 좋은 운동입니다. 하지만, 잘못된 방법으로 하면 오히려 무릎이나 허리에 무리가 갈 수 있으니 꼭 올바른 방법으로 하시기 바랍니다.
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