살면서 충격적인 사고를 경험하지 않고 평화롭게 살 수 있다면 얼마나 좋을까요? 또, 고혈압 때문에 고민할 일이 없으면 얼마나 더 행복할까요? 사고나 혈압에 대한 여러 가지 상식에 대해 이야기해보겠습니다.
외상후 스트레스 장애 (PTSD)란 무엇인가요?
외상후 스트레스 장애는 목숨을 위협하는 큰 사고나 충격적인 사건을 경험한 후, 그 경험이 반복적으로 떠오르며 정신적, 신체적 고통을 겪는 질병입니다. 일반적으로 사고나 사건이 너무 충격적이면 스트레스 호르몬인 도파민이나 노르에피네프린이 과도하게 분비되어 뇌에 영향을 미치게 되는데, 이로 인해 외상적인 경험을 잊지 못하고 지속적인 고통을 겪는 상태가 됩니다. 대표적인 사고로는 큰 교통사고, 화재, 성폭력, 전쟁, 자연 재해 등이 있습니다. 이러한 사건들은 단순히 신체적인 외상이 아니라 정신적인 외상도 남기기 때문에, 그 후의 삶에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다.
외상후 스트레스 장애의 증상
외상후 스트레스 장애의 증상은 다양합니다. 주로 발생하는 증상으로는 사건의 장면이나 그때의 감정이 반복적으로 떠오르며, 이를 다시 경험하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 그 외에도 환각이나 악몽이 자주 발생하며, 사고와 관련된 장소나 사람을 회피하려는 행동이 나타날 수 있습니다. 또한 작은 소리에도 과도하게 놀라거나 갑자기 멍해지거나 무기력해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이 외에도 지속적인 불안과 긴장 상태가 계속되거나, 사고 이후 다른 사람에 대한 분노나 자신에 대한 죄책감을 느끼게 됩니다. 소화불량이나 손떨림 등의 신체적인 증상도 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들이 나타나면, 사고 후 한 달 이상의 시간이 지난 후 정신과 전문가와 상담을 통해 진단을 받는 것이 중요합니다.
외상후 스트레스 장애 진단 방법
외상후 스트레스 장애는 CT나 MRI와 같은 기계적인 검사로 진단하기 어려운 질환입니다. 사고 후 한 달 이상 지난 뒤, 정신과 전문의와의 면담을 통해 진단이 이루어집니다. 진단 과정에서는 증상의 지속성과 그로 인한 사회적, 직업적 영향 등을 종합적으로 고려해야 합니다. 사고와 연관된 자극에 대해 지속적으로 회피하려는 경향이나 기분의 부정적인 변화, 각성 및 반응성의 변화 등이 나타날 경우, 외상후 스트레스 장애를 의심할 수 있습니다. 이런 증상들이 직업이나 사회생활에 부정적인 영향을 미친다면, 적극적인 치료가 필요합니다.
외상후 스트레스 장애 치료를 위한 생활 팁
외상후 스트레스 장애를 극복하기 위해서는 먼저 자신이 큰 스트레스를 받았다는 사실을 인정하는 것이 중요합니다. 이를 부정하려고 하기보다는, 그 사실을 받아들이고 처리하는 것이 더 나은 방법입니다. 또한 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사, 적절한 운동을 통해 신체적으로도 회복을 돕는 것이 좋습니다. 사고의 장면이 자주 떠오르면, 몸을 움직이거나 취미 활동을 통해 정신을 다른 곳에 집중시키는 것이 유효합니다. 술이나 흡연으로 고통을 잊으려는 시도는 오히려 상태를 악화시킬 수 있으므로, 이러한 행동을 피하는 것이 좋습니다.
또한 카페인이 포함된 음료는 불안감을 증대시킬 수 있으므로 줄이는 것이 바람직합니다. 사고 이전의 일상으로 조금씩 돌아가려고 노력하는 것도 중요합니다. 현실적인 문제에 차츰 집중하고, 가족이나 친한 사람들과 많은 대화를 나누면서 고독을 피하는 것이 좋습니다. 고독은 자칫 극단적인 선택을 유도할 수 있기 때문에, 가능한 한 사람들과 함께 시간을 보내는 것이 회복에 도움이 됩니다. 또한 비슷한 경험을 가진 사람들과 소통하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 요즘은 인터넷 카페나 온라인 모임을 통해 경험을 나누는 사람들이 많으므로, 치료 사례를 공유받는 것이 자신감을 회복하는 데 유리할 수 있습니다.
외상후 스트레스 장애 환자에게 해서는 안 되는 말들
외상후 스트레스 장애를 겪고 있는 사람에게는 무심코 던지는 말들이 큰 상처가 될 수 있습니다. 예를 들어, "견뎌내!"나 "극복할 수 있어!"와 같은 말은 그들에게 오히려 부담이 될 수 있습니다. "곧 괜찮아질 거야!"나 "어떤 느낌인지 알 수 있어!" 같은 말을 통해 겪은 고통을 간과하거나, "다들 힘들어하고 있어!"라는 말로 비교하는 것은 적절하지 않습니다. 사건에 대해 설명해줄 수 있는지에 관한 질문도 피해야 합니다. 이런 말들은 환자의 고통을 더 부각시키고, 심리적인 부담을 더욱 크게 만들 수 있습니다.
위의 내용들은 사고나 혈압에 대한 기본적인 이해를 돕는 중요한 정보들입니다. 일상적인 건강 관리와 사고 예방에 대한 인식을 높여 보다 건강한 삶을 유지할 수 있기를 바랍니다.
댓글