월경전 증후군 증상과 완화법

가임기 여성의 약 70%가 한 번씩은 경험해 봤을 만큼 흔하게 발생하는 증후군으로 갑자기 짜증과 약한 변비가 찾아오면서 급격히 우울해지거나 매우 달달한 것을 찾았던 적이 있으신가요? 한 달에 한 번 갑자기 찾아오는 감정 기복에 또다시 월경이 찾아오고 있구나 하고 생각하셨을 겁니다. ​

 

이러한 증상을 생리 전증후군이라고 하는데, 신기하게도 생리를 시작하고 며칠 또는 몇 시간 지나면 거짓말처럼 사라집니다. 그렇다면 왜 월경 전에 이런 증상들이 발생하는 걸까요? 지금부터 생리 전증후군 pms 뜻, 증상 및 기간 완화방법까지 알아보도록 할게요. 끝까지 읽어보시고 도움이 되시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

월경 전 증후군 뜻

PMS 증후군은 사람마다 다르며 월경 10일 전부터 일주일 전부터 나타나기 시작하여 월경이 시작된 후 몇 시간 또는 수일 이내에 사라지며 일상생활에 영향을 미치는 다양한 신체적, 정신적, 행동적 이상이 월경 주기와 함께 재발하게 됩니다. 이러한 증상의 원인은 알려져 있지 않으나 배란기 여성에게만 나타나며 주로 고지방 음식, 스트레스나 운동부족, 둘째 생리주기에 따라 몸이 우울할 때 나타납니다. 이것은 분비된 "세로토닌"이 변할 때 발생합니다.

 

또한 마그네슘, 망간, 비타민 E가 부족한 여성은 탈모가 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 단 것을 많이 먹으면 기분이 변하고 피곤함을 느끼게 되며 또한 증상이 있는 동안 다량의 카페인을 섭취하면 더 안절부절못하고 불안해질 수 있음을 기억하셔야 합니다.

 

 

 

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월경 전 증후군 증상

월경 전 증후군의 증상은 200가지가 넘고 종류도 많으며 일반적으로 위의 10가지 증상 중 2가지 이상이 해당되면 PMS로 볼 수 있습니다. 정신 증상에는 감수성, 불안, 신경과민, 신경과민, 우울증, 짜증, 이유 없는 적개심, 혼자 있고 싶거나 평소에 잘하던 일을 할 수 없는 것이 포함되고 심한 경우에는 감정을 주체하지 못해 소리를 지르고 다른 사람과 싸우기도 합니다. 신체적 증상으로는 피로, 두통, 허리 통증, 가슴 통증, 더부룩함, 손발 부종, 근육통 등이 있습니다.

 

짠 음식이나 단 음식에 대한 병적 갈망도 있으며 주로 산후우울증이나 중독의 병력이 있는 여성에서 발생하며 평균 발병연령은 33세 전후이며 나이가 들수록 발생빈도는 증가할 수 있습니다. 월경 전 불쾌 장애(PMDD)는 때때로 PMS 증상이 주기마다 반복되고 직장이나 학교 등 사회생활에 어려움을 일으킬 정도로 심할 때 진단됩니다. 일상생활에 큰 지장을 주는 수준에서 원인을 바로잡을 수 없더라도 증상으로 인한 불편함을 완화하거나 줄이기 위해 의학적 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

월경 전 증후군 완화법

증상이 심각하다고 느끼면 산부인과에 가서 진찰을 받을 수 있고, 필요하다면 내과 진찰도 받아볼 수 있습니다. 사람마다 증상이 다르기 때문에 검사 ​​방법이 반드시 같을 필요는 없으며 병력청취, 신체검사, 혈액 및 호르몬 검사 등을 통해 확인할 수 있습니다.

 

진단은 주관적인 증상을 토대로 하기 때문에 월경일지나 설문지를 이용하여 PMS의 기간과 정도를 자세하게 기록해 두면 도움이 될 것입니다. 전문기관에 가서 한두 번 치료를 받아도 나아지지 않는데 식습관과 생활습관을 먼저 개선해야 할까요?

 

• 최소 7시간의 충분한 수면과 휴식을 취하기
• 스트레칭과 같은 꾸준한 유산소 운동
• 명상으로 스트레스 줄이기
• 짜고 단 음식 피하기
• 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하기
• 카페인과 알코올을 줄이기
• 채소, 과일, 비타민 섭취를 늘리기

 

 

 

 

 

 

PMS는 장기적인 문제가 될 수 있으며 일부 여성은 월경 주기마다 증상을 경험하고 폐경기까지 지속됩니다. 대부분의 경우 증상은 35세 이후에 가라앉기 시작하여 폐경 후에 사라집니다. PMD나 PMD 증후군이 있는 여성이 우울증에 걸릴 위험이 더 크다는 것은 잘 알려진 사실이므로 이에 대한 대비와 관리가 필요하겠습니다.

 

 

 

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